La marche nordique ou nordic walking
Le sport d’endurance
Le principe de cette marche beaucoup plus active
Accentuer le mouvement
La marche nordique est une activité en plein air qui consiste à accentuer le mouvement naturel des bras à l’aide d’un bâton de marche spécial.
Ce sport d’endurance est très prisé dans les pays scandinaves. Les saisons les plus favorables pour la pratique de cette marche sont l’été et l’hiver.
Marche nordique : pour qui ?
Cette discipline est accessible à tous les âges : adolescents, jeunes, retraités, homme, femme, sportif ou non…
Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
Découvrez les différents bienfaits pour la santé
Il ne faut pas confondre la marche nordique avec une simple marche avec bâtons pour bien profiter de ses bienfaits. Ce sport est conseillé pour les personnes qui veulent perdre du poids facilement.
Renforce la respiration
La marche nordique est un sport complet permettant de garder la santé et la forme.
Circulation sanguine
Ce sport d’endurance, idéal pour améliorer la condition physique, est une excellente discipline pour faire travailler en profondeur les groupes musculaires du haut et du bas du corps.
Favoriser la respiration
La pratique de la marche nordique aide à mieux respirer. Les différents mouvements, les positions du corps et l’utilisation des appuis latéraux pendant l’exercice améliorent l’oxygénation et l’amplitude pulmonaire.
Les autres avantages
La marche nordique est conseillée pour la rééducation des patients ayant subi des blessures sportives. Elle permet également de renforcer le système immunitaire. Ce sport est aussi parfait pour la prévention de l’ostéoporose.
Perdre du poids
En pratiquant la marche nordique, on dépense jusqu’à deux fois plus de calories qu’avec la marche classique ou le football. C’est pourquoi elle est idéale pour perdre du poids durablement et éliminer les graisses efficacement.
Ce sport est très bénéfique
Les personnes asthmatiques, atteintes de diabète de type 2, ou souffrant de troubles artériels et de problèmes d’articulation sont invitées à pratiquer ce sport familial.
Dépense de calorie
Augmente l’endurance
Évite les tumeurs
Bénéfique pour le cœur
Les bienfaits physiques de ce sport dynamique
Toute activité physique, pratiquée de façon régulière, a des bienfaits sur la santé et améliore la condition physique. Mais chaque sport est différent, tout comme ses effets. La marche nordique, elle, est bénéfique pour le corps, le cœur et l’esprit !
Marche nordique : les informations supplémentaires
Comment choisir les bâtons de marche nordique ? Sélectionnez des bâtons adaptés à votre taille, ces accessoires indispensables permettent de protéger les articulations. Pour les individus mesurant entre 1,50 et 1,60 m, privilégiez des bâtons de 105 cm. Pour ceux de 1,60 à 1,70 m, la taille idéale est de 110 cm.
Comment choisir les chaussures de marche nordique ? Avant d’investir dans une paire adaptée à ce sport d’endurance, vérifiez des critères essentiels comme le talon, la semelle, la souplesse, la stabilité et le confort thermique, pour garantir performance et bien-être lors de vos sorties.
Comment s’habiller pour la marche nordique ? Cette activité en plein air ne nécessite pas de tenue spécifique, mais il est recommandé de porter des vêtements de sport confortables et légers. Un collant de course ou des vêtements près du corps sont particulièrement pratiques pour éviter les frottements et faciliter les mouvements.
Découvrez les techniques pour marcher plus vite et plus longtemps en marche nordique. Il faut d’abord alléger le corps pendant les appuis pour améliorer l’efficacité du mouvement. Les amateurs de cette discipline doivent ensuite veiller à aligner la gestuelle dans le sens de la marche pour un meilleur rendement.